縄跳びダイエット

有酸素運動は体を動かすことで、
脂肪を燃焼させるのでダイエットのために推奨される方法のひとつです。
ウォーキングやジョギングは有名ですが、
同じ有酸素運動でも手軽に
そして飽きずに続けやすいのが縄跳びダイエットです。
縄跳びはジャンプをすることで体全体の脂肪を揺らし全身運動の効果があります。
縄跳びダイエットの方法ですが、

脂肪の燃焼を意識するなら最低でも20分以上の運動が必要です。
1分間に60回(1秒1回)程度飛ぶスピードで、
ゆっくりリズミカルに飛ぶよう意識しましょう。
余裕があれば20分×3セットで行うと良いでしょう。
さらに慣れてこればかけあし飛びやあや飛び、
二重飛びなどさまざまなアレンジを駆使することで
バリエーションも増えていきます。
縄跳びは100円ショップでも手に入れることができますが、
長時間挑戦することを意識するなら
持ち手に重みがある商品や縄が自分に
フィットするものをセレクトすることをオススメします。

縄跳びダイエットのココがスゴイ

ダイエットでは難しい、
部分痩せを実現

縄跳びを跳び続けることによって、
心肺機能と脚が強化されていきます。
それによって部分痩せの効果も期待できるのです。

子どもの頃から誰もが一度は遊んだことのある縄跳び。
ジョギングは大変そうだけど縄跳びなら・・・と思った人もいるのでは?
縄跳びは上下に繰り返し跳び続けるのでバランスのいい体を作る効果があります。

まずは10分、できたら20分と少しずつ長い時間に挑戦し、
理想の体を手に入れましょう。


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